ストレッチ

美しい体を作るにはストレッチも重要です。

筋トレの前&後にはぜひストレッチを行なってください
体の柔らかさは疲れにくいし何よりリラックス効果抜群です

筋トレ&ストレッチは腰痛対策としても有効です
朝起きたときや寝る前(風呂上り)などは効果的
毎日続けると体がどんどん柔らかくなっていくのが分かります

立ち仕事などの人は特にやったほうがいいですよ
腰、足の疲れが取れますから
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満腹ダイエットと体デザイン

満腹ダイエットで体重が3kgから5kgぐらい落ちてきたら体のラインが気になりませんか?
3kgぐらい痩せるとお腹周りが結構すっきりしてきます。

そうなると今度は、美しいラインを目指しましょう

美しい体のラインを作るには・・・・・
筋トレするのが一番なんです

と言っても必死に毎日ジムで筋トレする必要も無く
2日に一回ぐらいの筋トレをしましょう
最初は、腕立て&腹筋ぐらいで十分です
回数なんかも出来る範囲でOK
体を慣らしていきましょう。
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夏に向けて!

前にも少し書きましたが

私も夏に向けてプラスアルファで運動も取り入れようかと思います

少し痩せたからでしょうか?

もう少しカッコいい体型を目指したいと思います。

そこで、ヨガとピラテスを始めようと思います。

なぜか?

ミトコンドリアを増やす・・・・・YES
家で好きな時間に出来る・・・・・YES
特別な器具が要らない・・・・・・YES

体が柔らかいと少し自慢できる・・・・(笑)
体が柔らかいとゴルフの飛距離が伸びる・・・(少し期待)

などの理由です

皆さんも夏に向けて糖質制限+ヨガ・ピラテス始めませんか?
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満腹ダイエットのおさらい

ここらで、一度 糖質制限ダイエットのおさらいを

・1週間糖質を全く摂らずに生活する(糖質以外は満腹まで食べてよし)
・1週間後は昼は糖質をとっても良いが朝昼は取らないようにする
・満腹まで炭水化物ぬきで食事をしてもよい
・出来ればバランスの良い食事を心がける(野菜、たんぱく質、繊維を多く摂る)
・ダイエットの効果を早くしたければ運動も併用する(ヨガ、ピラテス等ハードでない物)
・糖質制限と有酸素運動(ヨガ、ピラテス等)でミトコンドリアを増やし
リバウンドの無いダイエットである

皆さん其々のパターンで楽しみながらダイエットしてください

早く効果がほしい方は、糖質制限+有酸素運動で

リバウンドしたくない方は、糖質制限をしっかり

頑張ってください。
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満腹ダイエットの恩恵

私事ですがダイエットの思わぬ恩恵がありました

実は趣味が”ゴルフ”なのですが

3kg痩せたおかげか?
スイングに切れが??
実にスムーズにスイングできるのです!
前は、お腹がじゃまで腰の切れが悪くどこと無くギクシャクしていたのですが
今は、ほんとにスムーズ
飛距離も若干伸びたかな?(10ヤードぐらい)

前にダイエットは何の為?と言う記事を書きましたが
こんな趣味の為なんてどうですか?
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満腹ダイエットの成果

本当に満腹ダイエットって効果があるの?どのくらい痩せられるの?
て疑問に思う方もいると思いますので

ここで、満腹ダイエットの成果を発表しましょう

私の場合、3週間で3kgのダイエットに成功しました
その間ごく普通に生活し特別な運動もせずに

単純に食事を変えただけ!!

いや!厳密に言えばプチ糖質制限です。

なぜ ”プチ”なのかといえば

昼食は炭水化物を摂っていたからです
こんな感じ
朝食
バナナ+オレンジ+野菜スープ
昼食
カレーライス(普通盛り)
夜食
鍋(鶏肉が好きなので水炊きなど)
その結果が、3週間で3kg減量!!

どうですか?
この結果・・・・私はすごいと思うのですが?
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糖質制限って大丈夫?

糖質制限と聞いて本当に大丈夫?という人がいますが
自分で100%料理しない限り、出来合いの物や調味料などを使う限り
100%糖質制限は出来ないと思って良いと思います

今の世の中糖質を使わず料理を作るのは難しい為かなりの物に入っています
たとえば、醤油(全部では無いが)糖質は入っています

好きな人も多いかな? プレーンヨーグルト(乳糖と言われる糖質が含まれる)

是は知っているでしょうが 果物、トマト、話題の霜降りキャベツなども糖質を含んでいます

だから、わざわざ炭水化物で糖質を補給しなくても糖質は取れているいや!
炭水化物を取れば摂りすぎている事になるのかも知れません
(人により違うので一概には言えませんが)

だから少し控えてみよう~始めてみてはいかがですか?
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満腹ダイエットの共通点

さあ、是までの満腹ダイエット2種類共通してることが有るのに気が付きましたか?

そうです!

2種類とも、実は炭水化物を少なくする事に付いては同じなのです
片方は糖質制限、片方はバランス

炭水化物を制限して他はお腹いっぱい食べていいよ~

が2種類に共通したダイエットです
2種類とも糖質  特にジュース、などの糖質過剰な物です

糖質を多く摂ると、インスリンが分泌されエネルギーに変えます
しかし、このエネルギー使用するのは速筋と呼ばれる白い筋肉
パワー型の筋肉、アスリートならすぐ使うでしょうが普通の生活の人は
なかなか必要無い筋肉です。
そこで余ったエネルギーはと言うと・・・・・脂肪になってしまうんですね!

鍛えたいのは、赤い筋肉・・・持久筋です
理由は常に動いてエネルギーを消費してくれるから・・・・でも
彼らが使うエネルギーはミトコンドリアが生み出してくれる
糖質が無く手もエネルギーは作れるのです
だから、わざわざ糖質をとらなくても問題無いといえるでしょう。
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バランス満腹ダイエット

バランス満腹ダイエット(ココでは混同しそうなのでバランス満腹にします)
でも有酸素運動を併用する事を進めていますが!!
そんなにキツイ有酸素運動は必要有りません。

あくまで、体の代謝を良くする目的ですからきついウォーキングを1時間なんて要りません
軽い筋トレやヨガ程度で十分です
(もしやった事がある方でしたらピラテスなんかも有効です)
毎日軽い気持ちで出来る運動を心がけてください

磯野貴理さんのダイエットは雑誌クロワッサンに特集が組まれています詳しくはそちらで
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満腹ダイエットの仕組

満腹ダイエットの2つ目
このダイエットは、磯野貴理さんが実践して見事成功した
バランスよく食事をして痩せる”満腹ダイエット”です

この満腹ダイエットは、バランスの良い食事を取ると代謝が上がり脂肪が
燃えやすい体になることを実践する物です

ただし、カロリー計算は必要ないのですが
少し栄養学的な知識が必要になってきます

基本的に、野菜、海藻、豆・たんぱく質・炭水化物を体積比2:1:1
で1食中に摂るよう心がけます

結構めんどくさいと思いませんか?

是も、ご飯少な目、野菜、海藻、豆を大目に取るくらいの感じでも結構良い感じになると思います
このダイエットのいいところは、あくまで満腹ダイエットの為 野菜、海藻、豆などで
満腹に食べてもOKという所です。

くれぐれも炭水化物で満腹ダイエットしないように
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