バランス満腹ダイエット

バランス満腹ダイエット(ココでは混同しそうなのでバランス満腹にします)
でも有酸素運動を併用する事を進めていますが!!
そんなにキツイ有酸素運動は必要有りません。

あくまで、体の代謝を良くする目的ですからきついウォーキングを1時間なんて要りません
軽い筋トレやヨガ程度で十分です
(もしやった事がある方でしたらピラテスなんかも有効です)
毎日軽い気持ちで出来る運動を心がけてください

磯野貴理さんのダイエットは雑誌クロワッサンに特集が組まれています詳しくはそちらで
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満腹ダイエットの仕組

満腹ダイエットの2つ目
このダイエットは、磯野貴理さんが実践して見事成功した
バランスよく食事をして痩せる”満腹ダイエット”です

この満腹ダイエットは、バランスの良い食事を取ると代謝が上がり脂肪が
燃えやすい体になることを実践する物です

ただし、カロリー計算は必要ないのですが
少し栄養学的な知識が必要になってきます

基本的に、野菜、海藻、豆・たんぱく質・炭水化物を体積比2:1:1
で1食中に摂るよう心がけます

結構めんどくさいと思いませんか?

是も、ご飯少な目、野菜、海藻、豆を大目に取るくらいの感じでも結構良い感じになると思います
このダイエットのいいところは、あくまで満腹ダイエットの為 野菜、海藻、豆などで
満腹に食べてもOKという所です。

くれぐれも炭水化物で満腹ダイエットしないように
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ダイエットは何の為?

いままで、満腹ダイエット(糖質制限ダイエット)に付いて
書いてきましたが、この辺でダイエットが続かない理由に付いて書きたいと思います。

過去色々なダイエットを経験された方も多いのではないでしょうか?
実は、私も色々なダイエットを経験しました

ほとんどが失敗またはすぐにリバウンドの繰り返し

では何故ダイエットが続かないのでしょうか?

答え・・・・・

明確なダイエットの理由が無い!
そもそも何故ダイエットするのか?
ダイエットしてどうなりたいのか?
単純にダイエットしたい
痩せたい・・・・・

痩せたい理由があるはずです
もう一度痩せたい理由を明確にして見ませんか?

病気の為ダイエットしなければならなくなった?
好きな人が出来た?
もてたいから痩せる?

その理由は何かを我慢してまで手に入れたい物ですか?

病気の為・・・・・・何かを我慢して手に入れる価値あるものです

好きな人が出来た・・・・痩せればその人が必ず振り向いてくれますか?
失恋の反動でリバウンドなんて話しよく聞きますよね?

もてたいから・・・・・やせただけでもてるなんて事有るんですか?
痩せたけどもてないからリバウンドなんてことも

もう一度ダイエットの明確な理由を考えてみては?
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ダイエットの理由

ダイエットの心構えなんてたいそうな事書いてますが
私も失敗続きだからこそ言えるのですが

ダイエット後の明確なイメージが出来てないとなかなか続けられないですよ
私の場合ダイエットの理由が病気の為だったんですが・・・

思わず、もてたりしちゃいまして(笑い)
もてた理由は痩せているだけでは決して無い

痩せた事によって行動的になれた事や、病気が良くなって感じが良くなった
などがあったからだと思います

ダイエットしたことによって、心が晴れやかになれば人に好意を持ってもらえる
て事じゃないかと思うのですが?

痩せるって事は、健康になるって事だと思うんです!
健康的に痩せて、美しくなる事をイメージして下さい。

痩せたら是がしたい、痩せたらこうしたいと言うイメージを持って下さい。
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ミトコンドリアを増やす有酸素運動

有酸素運動・・・・嫌いな人多いですよね?
有酸素運動と聞いて思い出すのが・・・ウォーキング・ランニング?
ハイ!ミトコンドリアを増やすのに適した有酸素運動です。
おいおい話しが違うじゃないか!!
簡単な運動だろう?
もっと簡単な、楽?な運動紹介します。

実は、ヨガなんです!!

ヨガによりインナーマッスルを鍛える事こそ簡単な有酸素運動なんです
人は、自分の姿勢を維持する為に常にこのインナーマッスルを使っているんです
ヨガのようにゆっくり呼吸し、インナーマッスルを鍛える事は十分な有酸素運動になるんです

さあ 糖質制限+ヨガでミトコンドリアを増やし綺麗な姿勢まで手に入る
メリット満載ですね。
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ミトコンドリアが増えるメリット

ミトコンドリアが増えるとなぜ良いのか?
実は、脂肪が最終的に燃焼される場所こそミトコンドリアなのです
答えは簡単でしたね、脂肪を燃やしてくれるミトコンドリアが沢山あれば
減りますよね?
逆に少なければ脂肪を燃焼する場所がないから痩せにくいてことです。

ミトコンドリアは、糖質制限をして、有酸素運動をする事で増えます
増えれば同じ運動量でも痩せやすい体になると言うことです

ちょっと待って!
有酸素運動はきついからやだよ!って言う人
簡単な有酸素運動があるんです(ミトコンドリア的に有効な有酸素運動ね)

次回紹介しちゃいます。
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糖質制限とミトコンドリア

ミトコンドリアと肥満の関係
実は、肥満の人や糖尿病の人はミトコンドリアの量が少ない事が分かってきています
じゃあ、ミトコンドリアは増やせないの?

実は、増やせるんです!

増やす為には、糖質制限と有酸素運動が有効なんです!

ミトコンドリアは有酸素運動時活発に活動しエネルギーを発生させているのですが
その時に糖質を材料には使いません、アミノ酸を使います
(アミノ酸には何種類も有るので詳しくは話しませんが)

糖質が大量に体にある状態が続くと体が糖質からエネルギーを作るようになってきます
そうすると、役目がないのでミトコンドリアが少なくなってくるのです
この状態が続くと俗に言うスタミナがない状態に体が切り替わっていきます
そうすると、疲れやすい=運動したくない=ミトコンドリアが減る
まさに負のサイクルの出来上がりです。

この負のサイクルを断ち切る第一歩としても糖質制限が有効です

ミトコンドリアが増えるメリットに付いては次回!
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糖質制限満腹ダイエットのメリット

糖質制限満腹ダイエットのメリットを紹介します

まず、おかずをお腹いっぱい食べても良い点
糖質を摂らなければOKです

お肉、魚、野菜がメインになりますから必然的に食事のバリエーションが増えます
少し工夫すれば、家計も助かるレシピになります。

これが、すごく大事なのですが糖質制限+????で体内ミトコンドリアが増えます
ミトコンドリア??
実は、ミトコンドリアの量が肥満や糖尿病などと関係が有る事が分かってきたのです

ミトコンドリアに付いては次回詳しく書いていきたいと思います。
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糖質制限満腹ダイエットが簡単な理由

糖質制限満腹ダイエットが簡単な理由それは、

単純に、主食(炭水化物)を避けて食事すれば良いのです!
炭水化物を避けて食事をする事はそれほど難しい事では有りませんよね?

しかし、加工食品などでは結構入ってますし、こんな物にまで入ってるの?
と言うのが結構世の中にはあるのです
だから、全く糖質を摂らないのは逆に難しいのです、だから意識して避けるだけでも
全く糖質を摂らない事にはなりませんから、安心して続けられます

主食(炭水化物)を避けておかずをお腹いっぱい食べて痩せましょう。
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糖質制限満腹ダイエットの仕組

糖質制限ダイエットでは、低GIダイエットと同じくインスリンを押さえてダイエットする事が基本となります
が、体自体の仕組を変えて行こうと言う考えかたでもあります。

人類が糖質(穀物)を主食にするようになったのはごく最近の事で(でも1万年位たってますが)
元々糖質を多く摂る事にたいして体自体の仕組が追いつかなく出来ているのです

お金がないからと言いつつ カップラーメンやご飯だけ食べてる人結構いますが
がりがりの人あまり見かけないと思いませんか?
逆に結構太っている人のほうが多くないですか?

つまり、糖質(主食)を減らす又は摂らなければ痩せられるのです
しかも、健康的にもいい状態で
次回はもう少し詳しく書いていきたいと思います。
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