満腹ダイエットと体デザイン

満腹ダイエットで体重が3kgから5kgぐらい落ちてきたら体のラインが気になりませんか?
3kgぐらい痩せるとお腹周りが結構すっきりしてきます。

そうなると今度は、美しいラインを目指しましょう

美しい体のラインを作るには・・・・・
筋トレするのが一番なんです

と言っても必死に毎日ジムで筋トレする必要も無く
2日に一回ぐらいの筋トレをしましょう
最初は、腕立て&腹筋ぐらいで十分です
回数なんかも出来る範囲でOK
体を慣らしていきましょう。
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夏に向けて!

前にも少し書きましたが

私も夏に向けてプラスアルファで運動も取り入れようかと思います

少し痩せたからでしょうか?

もう少しカッコいい体型を目指したいと思います。

そこで、ヨガとピラテスを始めようと思います。

なぜか?

ミトコンドリアを増やす・・・・・YES
家で好きな時間に出来る・・・・・YES
特別な器具が要らない・・・・・・YES

体が柔らかいと少し自慢できる・・・・(笑)
体が柔らかいとゴルフの飛距離が伸びる・・・(少し期待)

などの理由です

皆さんも夏に向けて糖質制限+ヨガ・ピラテス始めませんか?
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満腹ダイエットのおさらい

ここらで、一度 糖質制限ダイエットのおさらいを

・1週間糖質を全く摂らずに生活する(糖質以外は満腹まで食べてよし)
・1週間後は昼は糖質をとっても良いが朝昼は取らないようにする
・満腹まで炭水化物ぬきで食事をしてもよい
・出来ればバランスの良い食事を心がける(野菜、たんぱく質、繊維を多く摂る)
・ダイエットの効果を早くしたければ運動も併用する(ヨガ、ピラテス等ハードでない物)
・糖質制限と有酸素運動(ヨガ、ピラテス等)でミトコンドリアを増やし
リバウンドの無いダイエットである

皆さん其々のパターンで楽しみながらダイエットしてください

早く効果がほしい方は、糖質制限+有酸素運動で

リバウンドしたくない方は、糖質制限をしっかり

頑張ってください。
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満腹ダイエットの恩恵

私事ですがダイエットの思わぬ恩恵がありました

実は趣味が”ゴルフ”なのですが

3kg痩せたおかげか?
スイングに切れが??
実にスムーズにスイングできるのです!
前は、お腹がじゃまで腰の切れが悪くどこと無くギクシャクしていたのですが
今は、ほんとにスムーズ
飛距離も若干伸びたかな?(10ヤードぐらい)

前にダイエットは何の為?と言う記事を書きましたが
こんな趣味の為なんてどうですか?
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満腹ダイエットの成果

本当に満腹ダイエットって効果があるの?どのくらい痩せられるの?
て疑問に思う方もいると思いますので

ここで、満腹ダイエットの成果を発表しましょう

私の場合、3週間で3kgのダイエットに成功しました
その間ごく普通に生活し特別な運動もせずに

単純に食事を変えただけ!!

いや!厳密に言えばプチ糖質制限です。

なぜ ”プチ”なのかといえば

昼食は炭水化物を摂っていたからです
こんな感じ
朝食
バナナ+オレンジ+野菜スープ
昼食
カレーライス(普通盛り)
夜食
鍋(鶏肉が好きなので水炊きなど)
その結果が、3週間で3kg減量!!

どうですか?
この結果・・・・私はすごいと思うのですが?
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糖質制限って大丈夫?

糖質制限と聞いて本当に大丈夫?という人がいますが
自分で100%料理しない限り、出来合いの物や調味料などを使う限り
100%糖質制限は出来ないと思って良いと思います

今の世の中糖質を使わず料理を作るのは難しい為かなりの物に入っています
たとえば、醤油(全部では無いが)糖質は入っています

好きな人も多いかな? プレーンヨーグルト(乳糖と言われる糖質が含まれる)

是は知っているでしょうが 果物、トマト、話題の霜降りキャベツなども糖質を含んでいます

だから、わざわざ炭水化物で糖質を補給しなくても糖質は取れているいや!
炭水化物を取れば摂りすぎている事になるのかも知れません
(人により違うので一概には言えませんが)

だから少し控えてみよう~始めてみてはいかがですか?
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満腹ダイエットの共通点

さあ、是までの満腹ダイエット2種類共通してることが有るのに気が付きましたか?

そうです!

2種類とも、実は炭水化物を少なくする事に付いては同じなのです
片方は糖質制限、片方はバランス

炭水化物を制限して他はお腹いっぱい食べていいよ~

が2種類に共通したダイエットです
2種類とも糖質  特にジュース、などの糖質過剰な物です

糖質を多く摂ると、インスリンが分泌されエネルギーに変えます
しかし、このエネルギー使用するのは速筋と呼ばれる白い筋肉
パワー型の筋肉、アスリートならすぐ使うでしょうが普通の生活の人は
なかなか必要無い筋肉です。
そこで余ったエネルギーはと言うと・・・・・脂肪になってしまうんですね!

鍛えたいのは、赤い筋肉・・・持久筋です
理由は常に動いてエネルギーを消費してくれるから・・・・でも
彼らが使うエネルギーはミトコンドリアが生み出してくれる
糖質が無く手もエネルギーは作れるのです
だから、わざわざ糖質をとらなくても問題無いといえるでしょう。
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ミトコンドリアを増やす有酸素運動

有酸素運動・・・・嫌いな人多いですよね?
有酸素運動と聞いて思い出すのが・・・ウォーキング・ランニング?
ハイ!ミトコンドリアを増やすのに適した有酸素運動です。
おいおい話しが違うじゃないか!!
簡単な運動だろう?
もっと簡単な、楽?な運動紹介します。

実は、ヨガなんです!!

ヨガによりインナーマッスルを鍛える事こそ簡単な有酸素運動なんです
人は、自分の姿勢を維持する為に常にこのインナーマッスルを使っているんです
ヨガのようにゆっくり呼吸し、インナーマッスルを鍛える事は十分な有酸素運動になるんです

さあ 糖質制限+ヨガでミトコンドリアを増やし綺麗な姿勢まで手に入る
メリット満載ですね。
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ミトコンドリアが増えるメリット

ミトコンドリアが増えるとなぜ良いのか?
実は、脂肪が最終的に燃焼される場所こそミトコンドリアなのです
答えは簡単でしたね、脂肪を燃やしてくれるミトコンドリアが沢山あれば
減りますよね?
逆に少なければ脂肪を燃焼する場所がないから痩せにくいてことです。

ミトコンドリアは、糖質制限をして、有酸素運動をする事で増えます
増えれば同じ運動量でも痩せやすい体になると言うことです

ちょっと待って!
有酸素運動はきついからやだよ!って言う人
簡単な有酸素運動があるんです(ミトコンドリア的に有効な有酸素運動ね)

次回紹介しちゃいます。
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糖質制限とミトコンドリア

ミトコンドリアと肥満の関係
実は、肥満の人や糖尿病の人はミトコンドリアの量が少ない事が分かってきています
じゃあ、ミトコンドリアは増やせないの?

実は、増やせるんです!

増やす為には、糖質制限と有酸素運動が有効なんです!

ミトコンドリアは有酸素運動時活発に活動しエネルギーを発生させているのですが
その時に糖質を材料には使いません、アミノ酸を使います
(アミノ酸には何種類も有るので詳しくは話しませんが)

糖質が大量に体にある状態が続くと体が糖質からエネルギーを作るようになってきます
そうすると、役目がないのでミトコンドリアが少なくなってくるのです
この状態が続くと俗に言うスタミナがない状態に体が切り替わっていきます
そうすると、疲れやすい=運動したくない=ミトコンドリアが減る
まさに負のサイクルの出来上がりです。

この負のサイクルを断ち切る第一歩としても糖質制限が有効です

ミトコンドリアが増えるメリットに付いては次回!
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