満腹ダイエットのおさらい

ここらで、一度 糖質制限ダイエットのおさらいを

・1週間糖質を全く摂らずに生活する(糖質以外は満腹まで食べてよし)
・1週間後は昼は糖質をとっても良いが朝昼は取らないようにする
・満腹まで炭水化物ぬきで食事をしてもよい
・出来ればバランスの良い食事を心がける(野菜、たんぱく質、繊維を多く摂る)
・ダイエットの効果を早くしたければ運動も併用する(ヨガ、ピラテス等ハードでない物)
・糖質制限と有酸素運動(ヨガ、ピラテス等)でミトコンドリアを増やし
リバウンドの無いダイエットである

皆さん其々のパターンで楽しみながらダイエットしてください

早く効果がほしい方は、糖質制限+有酸素運動で

リバウンドしたくない方は、糖質制限をしっかり

頑張ってください。
励みになります!応援よろしくお願いします 糖質制限ダイエット ブログランキングへ

満腹ダイエットの恩恵

私事ですがダイエットの思わぬ恩恵がありました

実は趣味が”ゴルフ”なのですが

3kg痩せたおかげか?
スイングに切れが??
実にスムーズにスイングできるのです!
前は、お腹がじゃまで腰の切れが悪くどこと無くギクシャクしていたのですが
今は、ほんとにスムーズ
飛距離も若干伸びたかな?(10ヤードぐらい)

前にダイエットは何の為?と言う記事を書きましたが
こんな趣味の為なんてどうですか?
励みになります!応援よろしくお願いします 糖質制限ダイエット ブログランキングへ

糖質制限って大丈夫?

糖質制限と聞いて本当に大丈夫?という人がいますが
自分で100%料理しない限り、出来合いの物や調味料などを使う限り
100%糖質制限は出来ないと思って良いと思います

今の世の中糖質を使わず料理を作るのは難しい為かなりの物に入っています
たとえば、醤油(全部では無いが)糖質は入っています

好きな人も多いかな? プレーンヨーグルト(乳糖と言われる糖質が含まれる)

是は知っているでしょうが 果物、トマト、話題の霜降りキャベツなども糖質を含んでいます

だから、わざわざ炭水化物で糖質を補給しなくても糖質は取れているいや!
炭水化物を取れば摂りすぎている事になるのかも知れません
(人により違うので一概には言えませんが)

だから少し控えてみよう~始めてみてはいかがですか?
励みになります!応援よろしくお願いします 糖質制限ダイエット ブログランキングへ

満腹ダイエットの共通点

さあ、是までの満腹ダイエット2種類共通してることが有るのに気が付きましたか?

そうです!

2種類とも、実は炭水化物を少なくする事に付いては同じなのです
片方は糖質制限、片方はバランス

炭水化物を制限して他はお腹いっぱい食べていいよ~

が2種類に共通したダイエットです
2種類とも糖質  特にジュース、などの糖質過剰な物です

糖質を多く摂ると、インスリンが分泌されエネルギーに変えます
しかし、このエネルギー使用するのは速筋と呼ばれる白い筋肉
パワー型の筋肉、アスリートならすぐ使うでしょうが普通の生活の人は
なかなか必要無い筋肉です。
そこで余ったエネルギーはと言うと・・・・・脂肪になってしまうんですね!

鍛えたいのは、赤い筋肉・・・持久筋です
理由は常に動いてエネルギーを消費してくれるから・・・・でも
彼らが使うエネルギーはミトコンドリアが生み出してくれる
糖質が無く手もエネルギーは作れるのです
だから、わざわざ糖質をとらなくても問題無いといえるでしょう。
励みになります!応援よろしくお願いします 糖質制限ダイエット ブログランキングへ

バランス満腹ダイエット

バランス満腹ダイエット(ココでは混同しそうなのでバランス満腹にします)
でも有酸素運動を併用する事を進めていますが!!
そんなにキツイ有酸素運動は必要有りません。

あくまで、体の代謝を良くする目的ですからきついウォーキングを1時間なんて要りません
軽い筋トレやヨガ程度で十分です
(もしやった事がある方でしたらピラテスなんかも有効です)
毎日軽い気持ちで出来る運動を心がけてください

磯野貴理さんのダイエットは雑誌クロワッサンに特集が組まれています詳しくはそちらで
励みになります!応援よろしくお願いします 糖質制限ダイエット ブログランキングへ

満腹ダイエットの仕組

満腹ダイエットの2つ目
このダイエットは、磯野貴理さんが実践して見事成功した
バランスよく食事をして痩せる”満腹ダイエット”です

この満腹ダイエットは、バランスの良い食事を取ると代謝が上がり脂肪が
燃えやすい体になることを実践する物です

ただし、カロリー計算は必要ないのですが
少し栄養学的な知識が必要になってきます

基本的に、野菜、海藻、豆・たんぱく質・炭水化物を体積比2:1:1
で1食中に摂るよう心がけます

結構めんどくさいと思いませんか?

是も、ご飯少な目、野菜、海藻、豆を大目に取るくらいの感じでも結構良い感じになると思います
このダイエットのいいところは、あくまで満腹ダイエットの為 野菜、海藻、豆などで
満腹に食べてもOKという所です。

くれぐれも炭水化物で満腹ダイエットしないように
励みになります!応援よろしくお願いします 糖質制限ダイエット ブログランキングへ

ダイエットは何の為?

いままで、満腹ダイエット(糖質制限ダイエット)に付いて
書いてきましたが、この辺でダイエットが続かない理由に付いて書きたいと思います。

過去色々なダイエットを経験された方も多いのではないでしょうか?
実は、私も色々なダイエットを経験しました

ほとんどが失敗またはすぐにリバウンドの繰り返し

では何故ダイエットが続かないのでしょうか?

答え・・・・・

明確なダイエットの理由が無い!
そもそも何故ダイエットするのか?
ダイエットしてどうなりたいのか?
単純にダイエットしたい
痩せたい・・・・・

痩せたい理由があるはずです
もう一度痩せたい理由を明確にして見ませんか?

病気の為ダイエットしなければならなくなった?
好きな人が出来た?
もてたいから痩せる?

その理由は何かを我慢してまで手に入れたい物ですか?

病気の為・・・・・・何かを我慢して手に入れる価値あるものです

好きな人が出来た・・・・痩せればその人が必ず振り向いてくれますか?
失恋の反動でリバウンドなんて話しよく聞きますよね?

もてたいから・・・・・やせただけでもてるなんて事有るんですか?
痩せたけどもてないからリバウンドなんてことも

もう一度ダイエットの明確な理由を考えてみては?
励みになります!応援よろしくお願いします 糖質制限ダイエット ブログランキングへ

ダイエットの理由

ダイエットの心構えなんてたいそうな事書いてますが
私も失敗続きだからこそ言えるのですが

ダイエット後の明確なイメージが出来てないとなかなか続けられないですよ
私の場合ダイエットの理由が病気の為だったんですが・・・

思わず、もてたりしちゃいまして(笑い)
もてた理由は痩せているだけでは決して無い

痩せた事によって行動的になれた事や、病気が良くなって感じが良くなった
などがあったからだと思います

ダイエットしたことによって、心が晴れやかになれば人に好意を持ってもらえる
て事じゃないかと思うのですが?

痩せるって事は、健康になるって事だと思うんです!
健康的に痩せて、美しくなる事をイメージして下さい。

痩せたら是がしたい、痩せたらこうしたいと言うイメージを持って下さい。
励みになります!応援よろしくお願いします 糖質制限ダイエット ブログランキングへ

ミトコンドリアを増やす有酸素運動

有酸素運動・・・・嫌いな人多いですよね?
有酸素運動と聞いて思い出すのが・・・ウォーキング・ランニング?
ハイ!ミトコンドリアを増やすのに適した有酸素運動です。
おいおい話しが違うじゃないか!!
簡単な運動だろう?
もっと簡単な、楽?な運動紹介します。

実は、ヨガなんです!!

ヨガによりインナーマッスルを鍛える事こそ簡単な有酸素運動なんです
人は、自分の姿勢を維持する為に常にこのインナーマッスルを使っているんです
ヨガのようにゆっくり呼吸し、インナーマッスルを鍛える事は十分な有酸素運動になるんです

さあ 糖質制限+ヨガでミトコンドリアを増やし綺麗な姿勢まで手に入る
メリット満載ですね。
励みになります!応援よろしくお願いします 糖質制限ダイエット ブログランキングへ

ミトコンドリアが増えるメリット

ミトコンドリアが増えるとなぜ良いのか?
実は、脂肪が最終的に燃焼される場所こそミトコンドリアなのです
答えは簡単でしたね、脂肪を燃やしてくれるミトコンドリアが沢山あれば
減りますよね?
逆に少なければ脂肪を燃焼する場所がないから痩せにくいてことです。

ミトコンドリアは、糖質制限をして、有酸素運動をする事で増えます
増えれば同じ運動量でも痩せやすい体になると言うことです

ちょっと待って!
有酸素運動はきついからやだよ!って言う人
簡単な有酸素運動があるんです(ミトコンドリア的に有効な有酸素運動ね)

次回紹介しちゃいます。
励みになります!応援よろしくお願いします 糖質制限ダイエット ブログランキングへ