代謝をあげるダイエット1

代謝をあげるってどんな事?

体の各細胞が活発に動いて基礎代謝を上げる(無駄なカロリー消費をする)

車で言う所の燃費が悪い状態にするってこと

変な話寝てるときもカロリーをせっせと消費してくれる体にする

夢のような話ではないですか?

だけど、これ簡単ではないんですよ

単純に 基礎代謝をあげる=筋肉量を増やすですから。

って事は 筋トレして筋肉量を増やすしか無いのか?

・・・・・・・

鋭い人は気がつきましたね!

そう 筋肉はアウターマッスルとインナーマッスルの二つが有りますね

ヨガでインナーマッスルを鍛えるのも代謝をあげることになります

インナーマッスルを鍛える=ミトコンドリア量も増えるってことですから

ヨガをすると痩せるってことになるんですねー。

さあ 今日からヨガ始めませんか?
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代謝をあげれば痩せる?

糖質制限だけで本当に痩せるのか?

最近流行の代謝をあげて消費カロリーを増やして痩せましょう!ダイエット

確かに、変にカロリー制限してダイエットするより 痩せるのでは?

摂取カロリーを減らすより 消費カロリーを増やす方が効率はかなり良いです

消費カロリーを増やす(代謝をあげる事)は大げさに言えば24時間消費カロリーが増えるってことですから

摂取カロリーが一緒ならば単純に痩せますよね。

代謝をあげるってどんな事??

次回 代謝について
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低カロリー神話

日本では低カロリーこそすべてなダイエットが何十年も流行ですが

あなたの周りにもいえ あなた自身も 小食なのに痩せない
むしろ太っている人いませんか?

そんな人に限ってご飯やパスタ、麺類大好き
ラーメン&ライス大好きじゃないですか?

そう炭水化物大好き!

一日の食事を記録してみてください

ほぼ一日糖質だらけで生活してませんか?

カロリー的には痩せるはずなのに痩せない

糖質を削減してみてください

きっと痩せるはずです。
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満腹ダイエットと糖質制限ダイエット

満腹ダイエットと言われるダイエット方法種類がいくつか有るのは前の記事でも書きましたが
この辺ではっきりしておこうと思います

このブログ内で進めている満腹ダイエットは糖質制限ダイエットです!

満腹ダイエットという商品がありましてスタンスがあまりに違いすぎる為
この辺でハッキリさせておこうと思います

なぜハッキリさせるのか?

私のお勧めする糖質制限ダイエットは、まさに糖質制限すればそれ以外は
お腹いっぱい食べても大丈夫な満腹ダイエット!

一方商品名での満腹ダイエットと言われている物は

おから などを原料に使いもっぱら低カロリーだからいっぱい食べても大丈夫
な満腹ダイエット

なぜ?糖質制限ダイエットを進めるのか?

実は!

アメリカの某医学雑誌で三つのグループに分けてダイエット実験をしているんです
1・低脂肪、高糖質、カロリー制限あり
2・地中海式オリーブオイルたっぷり、カロリー制限あり
3・糖質制限あり、カロリー制限なし

ダイエットに成功したのは?

3の糖質制限あり、カロリー制限なしでした!

つまりカロリー制限するより 糖質制限の法が痩せるって訳です

ちなみに一番だめだったのは1番低脂肪 高糖質 低カロリー

だから糖質制限ダイエットを進めるんです!
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黒豆ダイエット

韓国で一斉を風靡した黒豆ダイエット
日本語版の黒豆ダイエットが書店にも並んでいますが
やっぱり~だけダイエットは良くない

黒豆ダイエットもよくよく考えたら糖質制限ダイエットじゃないか?
(著者は豆ご飯食べてるから厳密には違うか?)
と言う事で、満腹ダイエットに黒豆ダイエットを+しましょう!

まあ食事に黒豆をプラスすればよいのでは?
豆は植物性タンパク質で満腹ダイエットとは愛称抜群
黒豆が手に入らないなんて人は納豆&豆腐での代用をお勧めします

私は、おやつにピーナッツやカシュウナッツなんかを食べてます
カロリー高いんですが痩せました
(後 お通じも良くなりました)
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ダイエット

ダイエットでカッコイイ体や美しい体を目指す場合
やっぱり筋トレは必要だと思います
しかし、アスリートではないので高負荷での筋トレまでは必要ない
自重やチューブぐらいで十分ではないでしょうか?
ただ、継続する事が必要です
体重を落とすだけなら、満腹ダイエットを継続すればOKです
その後、体デザインをぜひ始めてください

リバウンドの予防にもなります。
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ヨガ

よくストレッチとヨガの違いが分からないなんて人がいますが
簡単に説明すると
ストレッチ・・・・筋肉を伸ばす
ヨガ・・・・ポーズをとることでインナーマッスルを鍛え姿勢を矯正する

やっている形は似てますが実は違うんですね
色々言われてますが
私は、ヨガは筋トレだと思ってます

最初はストレッチの延長だと思ってましたが
ヨガって結構汗かくんですよ
だけど息が上がるようなことも無く
だから筋トレ?

それとインナーマッスルを鍛えて姿勢が良くなると
それだけでウエストが数センチ変わる事もあります
美しい体を手に入れるにはやっぱりヨガは必要です。
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ストレッチ

美しい体を作るにはストレッチも重要です。

筋トレの前&後にはぜひストレッチを行なってください
体の柔らかさは疲れにくいし何よりリラックス効果抜群です

筋トレ&ストレッチは腰痛対策としても有効です
朝起きたときや寝る前(風呂上り)などは効果的
毎日続けると体がどんどん柔らかくなっていくのが分かります

立ち仕事などの人は特にやったほうがいいですよ
腰、足の疲れが取れますから
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満腹ダイエットと体デザイン

満腹ダイエットで体重が3kgから5kgぐらい落ちてきたら体のラインが気になりませんか?
3kgぐらい痩せるとお腹周りが結構すっきりしてきます。

そうなると今度は、美しいラインを目指しましょう

美しい体のラインを作るには・・・・・
筋トレするのが一番なんです

と言っても必死に毎日ジムで筋トレする必要も無く
2日に一回ぐらいの筋トレをしましょう
最初は、腕立て&腹筋ぐらいで十分です
回数なんかも出来る範囲でOK
体を慣らしていきましょう。
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夏に向けて!

前にも少し書きましたが

私も夏に向けてプラスアルファで運動も取り入れようかと思います

少し痩せたからでしょうか?

もう少しカッコいい体型を目指したいと思います。

そこで、ヨガとピラテスを始めようと思います。

なぜか?

ミトコンドリアを増やす・・・・・YES
家で好きな時間に出来る・・・・・YES
特別な器具が要らない・・・・・・YES

体が柔らかいと少し自慢できる・・・・(笑)
体が柔らかいとゴルフの飛距離が伸びる・・・(少し期待)

などの理由です

皆さんも夏に向けて糖質制限+ヨガ・ピラテス始めませんか?
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